Miksi kuukautiskipuja tulee hoitaa holistisesti?
Kuukautiset ovat luonnollinen, kenties mieluisakin, osa elämää. Ne voivat kuitenkin tuoda mukanaan laajan kirjon kivuliaita oireita. Usein keskitymme vain fyysisiin oireisiin, kuten alavatsakipuihin tai kramppeihin, ja unohdamme huomioida henkisen puolen, joka vaikuttaa merkittävästi kuukautiskipujen kokemukseen. Tämän vuoksi kuukautiskipujen hoitoon tarvitaan kokonaisvaltainen lähestymistapa.
Fyysiset kuukautiskivut voivat olla rajuimmillaan jopa lamauttavia ja kestää useita päiviä, jolloin ne häiritsevät normaalia elämää. Yleisimmin kivut ilmenevät alavatsan tai alaselän alueella, mutta sekä päänsärky että kivun tuntemukset reisien, polvien tai rintojen alueella voivat johtua kuukautisista. Kivut aiheutuvat useimmiten kohdun supistelusta, mutta niiden taustalla voi olla myös esimerkiksi endometrioosi.
Näihin vaivoihin voi löytyä helpotusta joko kipulääkkeistä tai hormonaalisesta ehkäisystä, mutta pelkkä lääkitys ei välttämättä riitä kipujen hallintaan. Lääkinnälliset hoidot eivät myöskään välttämättä sovellu kaikille niiden sivuvaikutusten vuoksi. Lääkkeet kenties auttavat kipuihin, mutta rajut sivuvaikutukset kumoavat niiden kokonaisvaltaisen hyödyn. Diagnoosia endometrioosiin on myös välillä hyvin hankala saada ja moni kokee valitettavan usein, ettei kuukautiskipuja – varsinkaan niiden voimakkuutta – oteta vakavasti.
Kivuliaat tai muutoin hankalat kuukautiset vaikuttavat henkiseen hyvinvointiin. Voimakkaat ja pitkäkestoiset kivut häiritsevät normaalia arkea. Kun kipujen takia ei pääse töihin, kouluun tai harrastuksiin, heijastuu tämä henkiseen hyvinvointiin turhautumisena, stressinä ja ahdistuksena. Vaikka maailma muuttuukin, liittyy kuukautisiin edelleen häpeää. Kuukautisista ja niihin liittyvistä kivuista puhuminen esimerkiksi työpaikalla voi olla jopa tabu – valkoisen valheen keksiminen sairauspoissaolon syyksi voi tuntua helpommalta, kuin kertoa miespuoliselle esihenkilölle, että todellinen syy oli kaksinkerroin vessan lattialle lyyhistävät kuukautiskivut.
Mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, ahdistus, masennus ja muut kuukautiskipujen henkiset ulottuvuudet vaikuttavat merkittävästi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, mutta niitä ei huomioida riittävästi kuukautiskipujen hoidossa. Henkisten kipujen hoito on yhtä tärkeää kuin fyysisten kipujen hallinta.
Kokonaisvaltainen lähestyminen kuukautiskipujen hoitoon huomioi sekä fyysiset että henkiset kivut. Tämä tarkoittaa, ettei hoidon tulisi keskittyä vain lääkitykseen, vaan kattaa myös muut hoitokeinot, kuten ravitsemuksen ja liikunnan, jotka myös osaltaan edesauttavat henkistä hyvinvointia. On tärkeää löytää keinoja lievittää stressiä ja ahdistusta, kuten meditaatio, jooga, ulkoilu tai tuki läheisistä ihmisistä ja yhteisöistä.
Kohti kokonaisvaltaista kuukautishyvinvointia — neljä vinkkiä!
- Kuitua kuukautisten aikana
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio auttaa kehoa selviytymään kuukautiskivuista paremmin. Runsas kuidun saanti estää ummetusta, joka voi voimistaa kuukautiskipuja. Kuitua saat esimerkiksi täysjyväviljasta, palkokasveissa, pähkinöistä ja siemenistä sekä vihanneksista, juureksista, marjoista ja hedelmistä.
- Liike on lääke
Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja voi vähentää kohdun supistuksia, josta kuukautiskivut useimmiten johtuvat. Lisäksi liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka sekä lievittävät kipuja että parantavat mielialaa. “Mielenterveyskävelyn” kaverina toimiikin hyvin myös “kuukautiskävely”
-
Stressi hallintaan rentoutusharjoituksilla
Stressi voi pahentaa kuukautiskipuja ja aiheuttaa muita oireita, kuten päänsärkyä ja unettomuutta. Rentouttavat harjoitukset, kuten jooga ja meditaatio, auttavat tutkitusti hallitsemaan stressiä ja parantavat yleistä hyvinvointia. Myös lyhyet hengitysharjoitukset tekevät ihmeitä mielelle ja keholle.
- Hyvä kuukautishygienia
Hyvä kuukautishygienia vähentää kuukautisista johtuvaa epämukavuutta ja auttaa ylläpitämään terveellistä emätinympäristöä. Suosittelemme hengittävistä luonnonkuiduista tehtyjä kestositeitä ja kuukuppia tamponien ja kertakäyttöisten siteiden rinnalle.
Kuukautiskipujen hoidon uusi aika
Kipulääkkeiden ja hormonivalmisteiden lisäksi kuukautiskipuja voi onneksi hoitaa myös ilman lääkkeitä. Luonnollisten hoitokeinojen kuten kasviperäisten valmisteiden, ravintolisien ja eteeristen öljyjen lisäksi lääkkeettömiin hoitovaihtoehtoihin lukeutuvat myös lämpötyynyt ja TENS -teknologiaa hyödyntävät laitteet, jotka blokkaavat kipusignaalien kulun täysin lääkkeettömästi. Tätä samaa tutkittua ja turvallista teknologiaa hyödynnetään niin synnytyssairaaloissa kuin Kielo -laitteessakin.
Kielon laite ja palvelu auttavat sinut kuukautiskipujen hoidosta kohti kokonaisvaltaista kuukautishyvinvointia. Kielo-laitetta ohjaillaan kätevästi Kielon mobiilisovelluksen kautta ja laitetta voi käyttää huoletta myös lääkityksen kanssa – moni asiakkaistamme pitää palvelusta juuri siksi, että kipulääkkeiden syömisen voi jättää vähemmälle.
Henkisen kuukautishyvinvoinnin tueksi rakennamme Kielon sovellukseen hyvinvointialustaa ja yhteisöä, joka tarjoaa kokonaisvaltaisen näkökulman kuukautisterveyteen aina liikunnasta ravintoon ja meditaatioharjoituksista yhteisön tarjoamaan vertaistukeen. Et ole kuukautistesi kanssa yksin – apua on saatavilla ja Kielo yhteisö on täällä tukemassa sinua.
Voimakkaiden kuukautiskipujen taustalla voi olla esimerkiksi endometrioosi tai myy gynekologinen sairaus. Jos siis kärsit äärimmäisistä kuukautiskivuista, älä epäröi hakea apua lääkäriltä tai muilta terveydenhuollon ammattilaisilta. Kielo ei korvaa lääketieteen ammattilaisen määräämää lääkitystä tai muita hoitotoimenpiteitä, mutta tarjoaa erinomaisen tuen kivunlievitykseen näiden hoitokeinojen ohella.